eljr7
اهلا وسهلا بكم فـ مملكه جرح نتمني لكم حسن الاقامه معانا اذا كنت غير مسجل نكون شاكرين لكـ بالتسجيل معانا او اذا كنت مسجل عليكـ بتسجيل الدخول


اهـلاوسـهـلا بـكـ يـا {زائر} فـ مـمـلـكـه eljr7 نـتـمـنـى لكـ الـمـتـعـه والافـاده نـتـمـنـي تـكـون فـ تـمـام الـصـحـه والـعـافـيـه
 
بوابه المملكهالرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بقايا انسان

صـاحـب الـمـوقـعصـاحـب الـمـوقـع
بقايا انسان

ذكر
الابراج : الاسد مواضيع العضو : 176
العمر : 28
الــمــوقــع : http://eljr7.yoo7.com/forum.htm
الــعــمــل/الـتـرفــيــه : فـرد امـن فــ نـادى جـزيـره الـورد
الــمــزاج : رااااااااااايق وعاااااااااااااااااالي
Personalized field :
وســامـ الـعـضـو :
وســام الاداره :
تاريخ التسجيل : 08/01/2009

مُساهمةموضوع: تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله   الخميس فبراير 12, 2009 11:18 pm

اهلا وسهلا


تمارين الشهر التاسع لولادة سهلة




1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء

*الأهداف:

1 - لحفظ القوام الجيد.
2 - لتقوية عضلات البطن.
3 - لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.

*الطريقة:

1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك وركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
3 - أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
4 - كري العملية.
2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك

*الهدف: كالسابق.




*الطريقة:

1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.


3. رفع الرجلين باستقامة:


*الأهداف:

1 - لتقوية جدار البطن والرجلين.
2 - لزيادة مرونة الظهر السفلى.
3 - لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.



*الطريقة:

1 - استلقي على ظهرك.
2 - اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة.
3 - ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة.
4 - أعيديها للأرض ببطء.
5 - غيّري إلى الرِجل الأخرى وكري.











كل اخت حامل .ربي يسهل لها يارب.....ويتمم لعها بخير......ويقومها وجنينها بالسلامة......

ولاتنسى تتدعي لخواتها اللي هنا وبكل مكان بالذرية الصالحة........

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com
 
تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
eljr7 :: ألمملكة الأســرية :: مدينة الحياة الزوجية-
انتقل الى: